1. هیدراته بمانید: برای کمک به شل شدن مخاط و تسکین گلودرد، مایعات زیادی مانند آب، چای و سوپ بنوشید.
2. استراحت: استراحت کافی داشته باشید تا بدنتان با عفونت مقابله کند.
3. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می‌تواند گلو را تحریک کرده و سرفه را بدتر کند. استفاده از یک مرطوب کننده می‌تواند به افزودن رطوبت به هوا و رفع گرفتگی کمک کند.
4. پاستیل های گلو را امتحان کنید: مکیدن پاستیل گلو می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش سرفه کمک کند.
5. غرغره کردن با آب نمک: مخلوط کردن 1/4 قاشق چایخوری نمک در 8 اونس آب گرم و غرغره کردن چندین بار در روز می‌تواند به کاهش تورم در گلو و شل شدن مخاط کمک کند.
6. از اسپری بینی نمکی استفاده کنید: اسپری بینی نمکی می‌تواند به مرطوب کردن مجرای بینی و شل شدن مخاط کمک کند.
7. استنشاق بخار را امتحان کنید: استنشاق بخار از یک کاسه آب داغ یا دستگاه استنشاق بخار می‌تواند به شل شدن مخاط و کاهش احتقان کمک کند.
8. از گلدان نتی استفاده کنید: شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی با استفاده از گلدان نتی می‌تواند به حذف مخاط و کاهش احتقان کمک کند.
9. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید: داروهای بدون نسخه مانند ضداحتقان ها، آنتی هیستامین ها و سرکوب کننده های سرفه میتوانند به کاهش علائم کمک کنند.
10. رعایت بهداشت: مرتباً دست‌های خود را بشویید، از تماس نزدیک با دیگران خودداری کنید و برای جلوگیری از گسترش عفونت از اشتراک‌گذاری ظروف یا وسایل شخصی خودداری کنید.
11. سوپ مرغ را امتحان کنید: نشان داده شده است که سوپ مرغ دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
12. از بخارساز سرد استفاده کنید: بخارساز سرد می‌تواند به مرطوب شدن هوا و رفع گرفتگی کمک کند.
13. روغن اکالیپتوس را امتحان کنید: روغن اکالیپتوس دارای خواص ضداحتقان طبیعی است که می‌تواند به رفع احتقان کمک کند.
14. از نوار بینی استفاده کنید: نوارهای بینی میتوانند به باز شدن مجرای بینی و بهبود تنفس کمک کنند.
15. عسل را امتحان کنید: عسل دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی است که می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش سرفه کمک کند.
16. از کمپرس گرم استفاده کنید: قرار دادن کمپرس گرم روی گلو و سینه می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش احتقان کمک کند.
17. غرغره کردن با سرکه سیب را امتحان کنید: مخلوط کردن 1/4 قاشق چایخوری سرکه سیب در 8 اونس آب و غرغره کردن چندین بار در روز می‌تواند به کاهش تورم گلو و شل شدن مخاط کمک کند.
18. از یک ضد احتقان استفاده کنید: داروهای ضد احتقان میتوانند به کاهش احتقان بینی و بهبود تنفس کمک کنند.
19. یک قطره سرفه را امتحان کنید: قطره های سرفه میتوانند به تسکین گلودرد و کاهش سرفه کمک کنند.
20. استفاده از مرطوب‌کننده در شب: استفاده از مرطوب‌کننده در شب می‌تواند به رفع گرفتگی و بهبود خواب کمک کند.
21. یک حمام آب گرم را امتحان کنید: حمام آب گرم می‌تواند به آرامش بدن و رفع احتقان کمک کند.
22. از اسپری بینی نمکی قبل از خواب استفاده کنید: استفاده از اسپری بینی نمکی قبل از خواب می‌تواند به مرطوب شدن مجاری بینی و کاهش احتقان کمک کند.
23. یک شستشوی بینی را امتحان کنید: شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی می‌تواند به حذف مخاط و کاهش احتقان کمک کند.
24. از یک ضد احتقان قبل از خواب استفاده کنید: داروهای ضد احتقان میتوانند به کاهش احتقان بینی و بهبود خواب کمک کنند.
25. اسپری گلو را امتحان کنید: اسپری های گلو میتوانند به تسکین گلودرد و کاهش سرفه کمک کنند.
26. داروهای بدون نسخه را برای علائم شدید در نظر بگیرید: اگر علائم ادامه یافت یا بدتر شد، داروهای بدون نسخه مانند آنتی بیوتیک ها یا آنتی هیستامین ها را در نظر بگیرید.

عناوین مرجع معتبر:

1. “سرماخوردگی معمولی: راهنمای حرفه ای” توسط آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP)
2. “سرفه و داروی سرماخوردگی: آنچه باید بدانیم” توسط آکادمی اطفال آمریکا (AAP)
3. “راهنمای کامل سرفه و سرماخوردگی” توسط سرویس بهداشت ملی (NHS)

توجه: مهم است که قبل از مصرف هرگونه دارو یا امتحان کردن هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، مخصوصا اگر علائم در طول زمان ادامه یا بدتر شوند.