احساس شایستگی یک جنبه ضروری از رفاه و عزت نفس کلی است. این شامل شناخت ارزش خود، باور به خود و درک این است که شما شایسته شادی، موفقیت و عشق هستید. در حالی که ممکن است برای پرورش حس شایستگی زمان و تلاش لازم باشد، مراحل و نکات متعددی وجود دارد که می تواند به شما در این سفر کمک کند. در این راهنمای جامع، ما شش گام اساسی برای احساس شایستگی را بررسی خواهیم کرد و به دنبال آن ۲۹ نکته اضافی برای حمایت از رشد ارزشمندی شما ارائه خواهیم کرد.

6 قدم برای احساس شایستگی

1. ارزش ذاتی خود را بشناسید: بدانید که شایستگی شما به عوامل خارجی مانند دستاوردها، دارایی ها یا نظرات دیگران بستگی ندارد. شما به عنوان یک فرد منحصر به فرد ارزش ذاتی دارید.

2. خودگویی منفی را به چالش بکشید:افکار و باورهای منفی را که احساس شایستگی شما را تضعیف می کنند، شناسایی کرده و به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت و ارزیابی های واقع بینانه از خود جایگزین کنید.

3. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود با مهربانی، درک و بخشش رفتار کنید. فعالیت های مراقبت از خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید بدون قضاوت شدید خود اشتباه کنید.

4. تعیین مرزهای سالم:برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای واضحی را در روابط خود ایجاد کنید. یاد بگیرید در مواقع لزوم نه بگویید و نیازهای خود را بدون احساس گناه اولویت بندی کنید.

5. روابط مثبت ایجاد کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده و نشاط آور احاطه کنید که از شما به خاطر شخصیتی که هستید قدردانی می کنند. از روابط سمی که ارزش خود را کاهش می دهد اجتناب کنید.

6. رشد شخصی را دنبال کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث رشد و توسعه شخصی می شوند. اهداف معناداری تعیین کنید، مهارت های جدید بیاموزید و دستاوردهای خود را در این مسیر جشن بگیرید.

29 نکته برای تقویت حس شایستگی

1. شکرگزاری را هر روز با تصدیق جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
2. به جای تمرکز بر نقاط ضعف درک شده، روی نقاط قوت و استعدادهای خود تمرکز کنید.
3. برای تقویت اعتماد به نفس و بهبود خلق و خوی منظم، ورزش بدنی منظمی انجام دهید.
4. از ظاهر بدنی خود به گونه ای مراقبت کنید که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
5. کمال گرایی را به چالش بکشید و مفهوم “به اندازه کافی خوب” را بپذیرید.
6. خود را با جملات تاکیدی مثبت و نقل قول های الهام بخش احاطه کنید.
7. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند و به شما احساس سرزندگی می‌دهند.
8. از طریق اعمال محبت آمیز و سخاوتمندانه به دیگران کمک کنید.
9. به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا به مشکلات اساسی که بر ارزش خود تأثیر می گذارد رسیدگی کنید.
10. یک شبکه پشتیبانی از دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی ایجاد کنید.
11. ذهن‌آگاهی و مراقبه را برای پرورش خودآگاهی و پذیرش تمرین کنید.
12. بیاموزید که اشتباهات گذشته خود را ببخشید و احساس گناه را کنار بگذارید.
13. اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنید که با ارزش ها و علایق شما همسو باشد.
14. دستاوردهای خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
15. درگیر سرگرمی‌ها یا کارهای خلاقانه باشید که اعتماد به نفس و ابراز وجود شما را افزایش می‌دهد.
16. خود را با الگوهای مثبتی احاطه کنید که به شما الهام می‌دهند.
17. استانداردهای اجتماعی شایستگی را به چالش بکشید و ویژگی های منحصر به فرد خود را بپذیرید.
18. برای به دست آوردن بینش نسبت به افکار و احساسات خود زمانی را برای خود اندیشی و درون نگری اختصاص دهید.
19. از خود به خاطر تلاش ها و دستاوردهایتان تشکر کنید.
20. مراسم مراقبت از خود، مانند حمام کردن آرامش بخش یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید.
21. ژورنال نویسی می تواند به کشف باورهای محدود کننده و ارتقای خود یابی کمک کند.
22. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید، زیرا این کار حس شایستگی شما را تضعیف می کند.
23. با تایید نقاط قوت و قابلیت های خود درگیر خودگویی مثبت شوید.
24. آسیب‌پذیری را به‌جای ضعف به‌عنوان یک قوت در نظر بگیرید.
25. اطراف خود را با محیط های حمایتی احاطه کنید که باعث رشد شما می شود.
26. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را از نظر فکری یا خلاقانه به چالش می کشد.
27. یاد بگیرید که تعریف ها را با مهربانی بدون رد کردن آنها یا احساس بی ارزشی برای تمجید بپذیرید.
28. در تکنیک های تجسم مثبت شرکت کنید تا آینده ای را تصور کنید که در آن احساس شایستگی و رضایت داشته باشید.
29. اگر احساس بی لیاقتی ادامه داشت و به طور قابل توجهی زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

به یاد داشته باشید، ایجاد حس شایستگی یک سفر مادام العمر است که به صبر و شفقت به خود نیاز دارد. در طول این فرآیند با خود مهربان باشید و هر قدم رو به جلو را هر چقدر هم که کوچک باشد جشن بگیرید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه مشهور که بینش‌های تخصصی و مقالاتی را در مورد موضوعات مختلف روان‌شناختی، از جمله عزت نفس و عزت نفس ارائه می‌کند.
2. Verywell Mind - یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد و موضوعاتی مانند ارزش خود و رشد شخصی را پوشش می دهد.
3. PositivePsychology.com - منبعی جامع که بر تحقیقات و مداخلات روانشناسی مثبت تمرکز دارد و بینش های ارزشمندی را در مورد ایجاد ارزش خود و افزایش رفاه ارائه می دهد.